ciezar sztangi

co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]

20.10 bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45 8-) o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

Hehe ... no ok. Myślę, że kiedyś pokonasz. Te 250kg wy***iesz na pewno, a to już jest tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

[...] tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, dorzucam 2. Technika sprawdzona wiec tu tez dowalilam 3. walcze z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja [...]

Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar Pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, [...]

[...] nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie,2 serie ciężar 65,2 2 serie ciężar 75kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie ,ciężar 17,5kg 6.Podciąganie [...]

Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]

Anita w obwodzie A zrob wyciskanie sztangi barki wykroki z talerzem trzymanym na klatce podciaganie sztangielek do brody (jak masz sztange lamana to lamana podciagaj i wtedy mozesz ze sztangielkami wykroki robic) reszta wiadomo B wyciskanie sztangi na klatke (wtedy masz ja na dobrej wysokisci do invert rovs) reszta jest dobrze C jest dobrze - [...]

30.04.2015 Kolejna fajna rzecz mi wpadła w ręce... Meat Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg [...]

a co sadzicie o tym treningu???? dzien 1 - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

[...] mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka potrzeba ... Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 max (co seria dokladam 4 kg, ciezar poczatkowy zmieniam jak w ostatniej seri bede wstanie wykonac 8 pelnych powtorzen) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej ale planuje zakup wtedy [...]